Træn maven med Ab Wheel
Ordet ab wheel, eller ab roller kommer af, at øvelsen med hjulet er meget målrettet mavemusklerne. Udover mavemusklerne, aktives muskler i arme, skuldre, bryst og ryg også, når du laver øvelsen. Du opnår altså en virkning som rammer bredt.
Når du bruger et ab wheel er du nødt til at spænde op i hele coren, for at kunne lave øvelsen, hvilket bestemt kan mærkes, på den gode måde, de efterfølgende dage! Derfor er det en effektiv måde at tage dit mave program til nye højder.
Hvordan bruges et ab wheel?
Et ab wheel bruges ved, at du sidder på knæene og holder ved håndtagene på hver side af hjulet, mens du, på jorden, langsomt kører hjulet væk fra kroppen, til kroppen er udstrakt, men ikke rører gulvet, og derefter tilbage igen. Er du meget øvet kan dette også laves stående.
Hjulet køres ligefrem for at ramme de lige mavemuskeler og mere skråt frem for at ramme de skrå mavemuskler.
Lav altid øvelsen langsomt og kontrolleret, for at få det bedste udbytte af øvelsen og undgå skader. Den nederste del af ryggen vil naturligt forsøge at lave et svaj, og det er præcis hér det er vigtigt at du spænder ekstra op i coren for at mindske svajet. Hvis du er begynder og synes det er svært at undgå svajet, så lav i stedet øvelser, hvor du undgå at køre hjulet så langt ud, før din core er stærk nok.
