Hormoner i balance: Få mere appetit i soveværelset

Hvordan bliver kvinders sexlyst og overskud påvirket af hormoner?

Kvindens hormoner, især østrogen, progesteron og testosteron, spiller en afgørende rolle for hendes energiniveau og seksuelle appetit. I løbet af menstruationscyklussen svinger disse hormoner, hvilket kan føre til variationer i både humør, energi og lyst. Når østrogenniveauet er højt, som omkring ægløsning, oplever mange kvinder et naturligt løft i sexlyst og overskud. Omvendt kan lavt østrogen eller ubalancer i progesteron skabe træthed, irritabilitet og nedsat libido. Stresshormonet kortisol kan også spille ind, da det hæmmer både energi og lyst, hvis det er konstant forhøjet.

Hvad kan man gøre som kvinde for at få mere balance i sine hormoner?

1. Spis en næringsrig kost: Fokuser på en varieret kost med masser af friske grøntsager, sunde fedtsyrer (f.eks. fra avocado, nødder og fisk) og protein. Omega-3 fedtsyrer og antioxidanter kan hjælpe med at reducere inflammation og støtte hormonproduktionen.

2. Tag evt kosttilskud: Kosttilskud skal ikke stå i stedet for sund og varieret kost, men du kan supplere med et tilskud med for eksempelvis B6-vitamin. B6-vitamin bidrager til at regulere hormonaktiviteten, mindsker træthed og udmattelse, samt bidrager til et normalt energistofskifte.

3. Motionér regelmæssigt: Fysisk aktivitet, især moderat træning som yoga, pilates og styrketræning, hjælper med at regulere hormoner, forbedre insulinfølsomhed og reducere stressniveauer.

4. Prioritér søvn: En god nattesøvn er afgørende for hormonel balance. Sørg for at få 7-9 timers søvn hver nat for at lade kroppen restituere og regulere vigtige hormoner som kortisol og melatonin.

5. Håndter pres og travlhed: Indbyg afslapningsteknikker i din hverdag for at have en god balance i dit hverdagstempo. Ligesom vi skal kunne arbejde hurtigt, er det lige så vigtigt at have evnen til at være mindful eller blot finde 5 minutters indre ro.

Hvordan bliver mænds sexlyst og overskud påvirket af hormoner?

Mænds hormoner, især testosteron, er afgørende for både energiniveau og seksuel appetit. Testosteron spiller en central rolle i at opretholde muskelmasse, energiniveau og libido. Når testosteronniveauet er optimalt, føler mænd sig ofte mere energiske og har en højere sexlyst. Med alderen eller ved øget stress kan testosteronproduktionen dog falde, hvilket kan resultere i træthed, nedsat sexlyst og i nogle tilfælde humørsvingninger. Høje niveauer af hormonet kortisol kan også påvirke både overskud og lyst i soveværelset.

Hvordan vedligeholder man et normalt testosteronniveau som mand?

1. Spis en sund og varieret kost: Få masser af protein fra kilder som magert kød, fisk og bælgfrugter, og indtag sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer fra fisk, nødder og olivenolie. Sunde fedtstoffer er vigtige for testosteronproduktionen.

2. Tag evt kosttilskud: Kosttilskud skal ikke stå i stedet for sund og varieret kost, men du kan supplere med et tilskud med for eksempelvis zink, magnesium og D-vitamin. Zink er godt for testosteronproduktionen, mens magnesium og D-vitamin begge bidrager til normal muskelfunktion. Magnesium bidrager desuden til at mindske træthed og udmattelse.

3. Regelmæssig motion, især styrketræning: Fysisk aktivitet, især styrketræning, er en af de mest effektive måder at øge testosteronniveauet naturligt. Samtidig hjælper det med at opretholde muskelmasse og reducere kropsfedt, hvilket også understøtter hormonbalancen.

4. Prioritér søvn: Få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat. Mangel på søvn kan føre til forhøjet kortisolniveau og sænke testosteronproduktionen. God søvn fremmer kroppens restitution og optimerer hormonproduktionen.

5. Håndter pres og travlhed: Indbyg afslapningsteknikker i din hverdag for at have en god balance i dit hverdagstempo. Ligesom vi skal kunne arbejde hurtigt, er det lige så vigtigt at have evnen til at være mindful eller blot finde 5 minutters indre ro.

6. Oprethold en sund kropsvægt: Overvægt, især omkring maven, kan øge østrogenniveauerne og sænke testosteron. At holde sig i form gennem en sund kost og motion kan hjælpe med at holde hormonerne i balance.

7. Undgå alkohol og rygning i store mængder: For meget alkohol og rygning kan have en negativ indvirkning på testosteronproduktionen og den generelle hormonbalance. Moderation er nøglen.