Mere indhold
Andre læste
Folsyre: Vitaminet til før og under din graviditet
Kvinder, der planlægger at blive gravide, anbefales at begynde på folsyre allerede inden graviditeten. Folsyre spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Hvad er folsyre?
Folsyre, også kendt som folinsyre eller folat, er en del af B-vitamingruppen. Det kaldes også for B9 vitamin. Folsyre spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Et tilskud på 400 µg folsyre øger folsyre-niveuet hos den gravide, og hvis man som gravid har et lavt folsyre-niveau er der en risikofaktor i forhold til udvikling af neuralrørsdefekter hos fosteret. Den gavnlige effekt opnås ved et supplerende indtag af folsyre på 400 μg om dagen i mindst en måned inden og op til tre måneder efter befrugtningen. Folsyre bidrager også til vævsvæksten hos den gravide kvinde
Folsyre og graviditet
Sundhedsstyrelsen anbefaler kvinder et tilskud af folsyre på 400 mikrogram dagligt fra det tidspunkt man overvejer at blive gravid og de første 12 uger af graviditeten. Opstart af indtagelse af folsyre må gerne ske allerede tre måneder før graviditeten, men det kan selvfølgelig være vanskeligt at time, så derfor opfordres det at begynde, når graviditeten planlægges. Der sker ikke noget ved, at tage et ekstra tilskud af folsyre i flere måneder eller et år.
Hvad er forskellen på folsyre, folinsyre og folat?
Mange kan være i tvivl om, hvad forskellen er på folsyre, folinsyre og folat. Det er med god grund, for alle betegnelser refererer alle til B9-vitaminet. Folinsyre er dog den syntetiske form, som findes i kosttilskud. Folsyre, folat og faktisk også folacin er navne på de naturlige former for vitaminet.
Folsyre er navnet på kosttilskuddet, og her til højre finder du folsyre som kosttilskud fra forskellige brands.
Husk folsyre før og 3 måneder henne i graviditeten
Sundhedsstyrelsens anbefaler, at kvinder indtager 400 mikrogram (µg) folsyre fra de overvejer graviditet og de første 12 uger af graviditeten.
Kilde: Sundhedsstyrelsen.
Sådan får du folsyre gennem kosten
Folsyre kan sagtens optages gennem almindelig sund kost. Spinat, broccoli, grønne bladgrøntsager, quinoa, kornprodukter, bønner, linser, nødder og især indmad er nogle af de fødevarer, som indeholder meget folsyre.
Da folsyre findes i mange forskellige fødevarer, er det derfor ikke svært at få dækket sit behov gennem kosten. Mangel på folsyre vil derfor for det meste findes hos personer, som er fejlernærede eller hos personer, som har en mavetarmsygdom, som gør det svært at optage næringsstoffer fra kosten.
Flere kosttilskud og vitaminer til gravide:
Relaterede artikler
Bananpandekager – det skal du bruge
• 2 modne bananer
• 2 æg
• 125 gram havregryn
• ½ tsk bagepulver
• ½ tsk kanel
• Et nip salt
• ½ tsk vaniljesukker
• Smør eller olie til stegning.
