Få dine omega-3 fedtsyrer med Stribernes Fiskeolie
Hvad er fiskeolie, hvor kommer det fra og hvordan inkorporerer du det i din kost? Vi gennemgår i denne artikel, alt der er værd at vide om Stribernes fiskeolie.
Godt supplement til kosten
Fiskeolie er et rigtig godt supplement til din daglige kost, hvis du har svært ved at få spist nok fisk i løbet af ugen. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi får 350 gram fisk om ugen svarende til, at vi spiser fisk to gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. Ud af det 350 gram skal 200 gram gerne være fra fed fisk som laks, ørred, makrel og sild. Vi kan nemlig kun i et begrænset omfang selv danne EPA og DHA i vores krop, derfor er det helt essentielt, at vi tilfører fedtsyrerne via vores kost enten ved at spise fisk eller ved at tage et supplement af omega-3-fedtsyrer.
Matas Fiskeolie
Matas Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA. DHA bidrager til et normalt syn og hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
EPA og DHA bidrager til en normal funktion af hjertet ved at dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA. Den anbefalede daglige dosis af Matas Fiskeolie til voksne og børn fra 11 år og derover er 1-3 kapsler. Det er en god ide at indtage kapslerne umiddelbart inden et hovedmåltid.
Hvordan får du omega-3 fedtsyrer gennem kosten?
For at opretholde en sund balance bør omega-3 fedtsyrer udgøre mindst 1% af dit daglige energiindtag. Du kan nemt få tilstrækkeligt med omega-3 gennem kosten ved at spise skaldyr og fisk i passende mængder. Fisk, der er særligt rige på DHA og EPA, inkluderer:
- Sild
- Ål
- Ørred
- Makrel
- Stenbiderrogn
- Hellefisk
- Rødspætte
- Laks
Disse fisk indeholder høje koncentrationer af de sunde fedtsyrer EPA og DHA, men andre fisketyper indeholder også disse næringsstoffer i lavere koncentrationer. Hvis du ikke spiser nok fisk og skaldyr, kan du overveje at tilføje flere fiskeretter til din madplan, især dem der indeholder de ovennævnte fisk, eller supplere med et fiskeolie-kosttilskud.
For vegetarer og veganere er der også løsninger. Der findes kosttilskud med EPA og DHA udvundet fra alger, som er veganske. Derudover kan du få omega-3 fedtsyrer fra planteriget i form af ALA-fedtsyrer, som findes i følgende nødder, frø og olier:
- Chiafrø
- Valnødder og valnøddeolie
- Hørfrø og hørfrøolie
- Sojaolie
- Rapsolie
Disse plantebaserede kilder kan hjælpe med at sikre, at du får tilstrækkeligt med omega-3 fedtsyrer, selv hvis du ikke spiser fisk.
Hvorfor er fiskeolie vigtigt?
Fiskeolie er særlig vigtig for os på grund af dens indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer fungerer som essentielle byggesten i kroppen, der er med til at omgive hver celle, på samme måde som bobleplast beskytter et værdifuldt arvestykke under flytning. Omega-3 fedtsyrerne, især EPA og DHA, som findes i fiskeolie, har mange vigtige fysiologiske funktioner. De bidrager som tidligere nævnt til at opretholde normal hjernefunktion, syn og hjertefunktion, men med et daglig indtag på 3 g EPA og DHA bidrager fedtsyrerne også til at vedligeholde et normalt blodtryk. Det skal her også siges, at et dagligt indtag på 5 g EPA og DHA kombineret ikke bør overskrides
En unik egenskab ved omega-3 fedtsyrer er, at kroppen ikke kan producere dem selv. Vi skal derfor indtage dem gennem kosten, og her spiller fede fisk en central rolle. Fisk som laks, ål og sild er rige på omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA. Ved at spise 350 g. fisk om ugen, kan man dække sit behov for omega-3 fedtsyrer. Desværre er det langt fra alle danskere, der spiser denne mængde fisk. Hvis du synes, det kan være svært at få dækket dit daglige behov for omega-3, kan du supplere med fiskeolie kapsler. Matas Striber Fiskeolie kommer i tre forskellige størrelser med henholdsvis 120, 140 og 180 kapsler.
Relaterede artikler
