Find en indre ro med meditation
Vi kender det nok allesammen, der er travlt på arbejdet, de huslige pligter eller skolearbejdet hober sig op og det kan i perioder være svært at følge med. Man glemmer lige at stoppe op og mærke efter i kroppen.
Det er helt normalt at være mere travl i perioder, men står det på for længe kan det medføre stress og ubehag i kroppen. Det er derfor vigtigt at huske sig selv på at stoppe og engang i mellem og trække vejret, og her kan meditation være et fantastisk redskab.
Meditation giver en større indre ro, og giver dig muligheden for at mærke din krop, slappe af og trække vejret helt ned i maven. Det er en god måde til at få tømt hovedet på og på den måde få mere energi og overskud i hverdagen.
Meditation betydning
Meditation er en betegnelse for mental aktivitet, hvor der fokuseres på åndedræt og på at lade sindet falde til ro. Meditation er afledt af det latinske meditor og meditatio, der betyder "øver mig/forbereder mig til.
Sådan kommer du igang med at mediterer
Meditation kræver træning, og kan for nogle være rigtig svært de første par gange. Det kan derfor være en god ide at starte stille ud med kortere intervaller, og blive ved med at øve dig i at fokuserer på åndedrættet.
Det første du gør er at sætte eller ligge dig i en position hvor du har det behageligt. Den klassiske meditationsstilling er at sidde rankt på korsbenet med foldede ben og armene ud til siden, mens de hviler på lårene, men du kan også ligge dig på ryggen i din seng eller på en madders på gulvet, det vigtigeste er at du har det behageligt. Det er svært at blive i meditationen med et sovende ben eller øm ryg. Det er selvfølgeligt vigtigt at du ikke sidder eller ligger så behageligt at du falder i søvn. Herefter gælder det om at fokuserer på din vejtrækning og tømme hovedet for tanker.
Det er bestemt lettere sagt en gjort. At mestre meditation kræver en hvis øvelse og dedikation, så start ud med sessioner på 5 min, og derefter sessioner af 10 min osv. Har du nemt ved at komme i zonen, hopper du bare direkte til 10 min næste gang, men har du derimod lidt svær ved at komme i zonen anbefales det at du fortsætter med 5 min indtil du får styr på tanker og vejrtrækning.
Giv dig selv tid til at lære
Når du begynder at mediterer er det let for dit sind at få tankerne til at vandre, "huskede jeg nu den opgave" eller "åh nej, det sagde jeg bare ikke til det møde for 5 år siden". Her er det vigtigt at prøve og slippe tanken og vende tilbage til dit åndedræt og igen finde jordforbindelsen. Øv dig på at lytte til det og fokuser på at trække vejret dybt ned i maven. Når du først har fanget den og kommer ind i zonen, kan det blive noget du ikke igen vil undvære i din hverdag, men giv dig selv lov til at lære det og dunk dig ikke oven i hovedet hvis det er svært.
Det kan for mange være en fordel at sætte noget musik på hvis du har et travlt sind. det kan hjælpe med at finde ro og komfort i hovede og krop. Sørg for at vælge noget roligt musik uden tekst så dit hovede forbliver i øjeblikket, og sørg for at skrue ned for volumen, så du stadig kan lytte til din vejtrækning.
Gør meditation til en vane for dig, det er den nemmeste måde at få det gjort reglmæssigt på. Vælg det tidspunkt på dagen hvor det passer dig bedst, for på den måde at gøre det til en fast del af din hverdag. Til sidst bliver det lige så naturligt for dig som at huske og børste tænder.
Sådan kommer du igang med at mediterer
Meditation kræver træning, og kan for nogle være rigtig svært de første par gange. Det kan derfor være en god ide at starte stille ud med kortere intervaller, og blive ved med at øve dig i at fokuserer på åndedrættet.
Det første du gør er at sætte eller ligge dig i en position hvor du har det behageligt. Den klassiske meditationsstilling er at sidde rankt på korsbenet med foldede ben og armene ud til siden, mens de hviler på lårene, men du kan også ligge dig på ryggen i din seng eller på en madders på gulvet, det vigtigeste er at du har det behageligt. Det er svært at blive i meditationen med et sovende ben eller øm ryg. Det er selvfølgeligt vigtigt at du ikke sidder eller ligger så behageligt at du falder i søvn. Herefter gælder det om at fokuserer på din vejtrækning og tømme hovedet for tanker.
Det er bestemt lettere sagt en gjort. At mestre meditation kræver en hvis øvelse og dedikation, så start ud med sessioner på 5 min, og derefter sessioner af 10 min osv. Har du nemt ved at komme i zonen, hopper du bare direkte til 10 min næste gang, men har du derimod lidt svær ved at komme i zonen anbefales det at du fortsætter med 5 min indtil du får styr på tanker og vejrtrækning.
Giv dig selv tid til at lære
Når du begynder at mediterer er det let for dit sind at få tankerne til at vandre, "huskede jeg nu den opgave" eller "åh nej, det sagde jeg bare ikke til det møde for 5 år siden". Her er det vigtigt at prøve og slippe tanken og vende tilbage til dit åndedræt og igen finde jordforbindelsen. Øv dig på at lytte til det og fokuser på at trække vejret dybt ned i maven. Når du først har fanget den og kommer ind i zonen, kan det blive noget du ikke igen vil undvære i din hverdag, men giv dig selv lov til at lære det og dunk dig ikke oven i hovedet hvis det er svært.
Det kan for mange være en fordel at sætte noget musik på hvis du har et travlt sind. det kan hjælpe med at finde ro og komfort i hovede og krop. Sørg for at vælge noget roligt musik uden tekst så dit hovede forbliver i øjeblikket, og sørg for at skrue ned for volumen, så du stadig kan lytte til din vejtrækning.
Gør meditation til en vane for dig, det er den nemmeste måde at få det gjort reglmæssigt på. Vælg det tidspunkt på dagen hvor det passer dig bedst, for på den måde at gøre det til en fast del af din hverdag. Til sidst bliver det lige så naturligt for dig som at huske og børste tænder.
