Hvor meget skal jeg egentlig tage på som gravid?
Mamma univers
Mange kvinder går op i hvor meget de vejer. Og når de bliver gravide går de ofte om muligt endnu mere op i hvor meget de har taget på! Der kan altid findes nogle gennemsnitstal for vægtstigning under en graviditet, husk dog på at der er lige så mange variationer af vægtstigning som der er gravide. Noget helt andet er at det er sjældent nødvendigt at veje sig, for at finde ud af om der er kommet for lidt eller for meget på. Spejlet fortæller meget ærligt hvordan det står til.
Løbende vægtstigning
Næsten alle kvinder tager på i løbet af deres graviditet. Hvor meget afhænger af hvad de vejede før de blev gravide, hvor langt de er i deres graviditet og ikke mindst af hvordan de har det. Man skal ikke spise dobbelt så meget mad som før, altså spise for to. Spis som du føler sult til. Hav samtidig fornuften med og tøv lige en kende, hvis det altid er chokoladen du rækker ud efter. Måske du skulle tage en mad eller en banan i stedet for?
Første trimester
I den første del af graviditeten udvikler barnet sig. Det fylder og vejer ikke så meget endnu og kan ikke mærkes. Til gengæld døjer mange gravide med kvalme. For nogens vedkommende kan dette styres ved at spise hele tiden – mens andre kaster op og slet ikke kan holde mad i sig. Mange oplever, at brysterne er meget ømme og begynder at vokse – de gør sig allerede nu klar til at lave mælk. Vægtstigningen er her typisk mellem 0 – 3 kg.
Andet trimester
I den midterste del af graviditeten udvikler barnet sig yderligere og begynder efterhånden at vokse og fylde. Så nu vejer barnet også til – det er ikke kun kvinden selv der tager på. Mængden af blod vokser, ligesom der samler sig vand i kroppen. Livmoderen vokser også, samtidig med at mængden af fostervand øges.Vægtstigningen er her typisk mellem 4 – 6 kg.
Trejde trimester
I den sidste del af graviditeten vokser barnet jævnt og godt – og det kan mærkes! Det er tungt, kroppen belastes og nu kan også væske i ben, hænder og fødder føles og ses på vægten. Dertil kommer en voksende livmoder, øget fostervandsmængde og så en moderkagen, som vokser i takt med barnet. Alt sammen gør at vægten stiger. Vægtstigningen er her typisk mellem 4 – 6 kg.
Dette gælder hvis du før graviditeten er normalvægtig, dvs. med BMI mellem 18,5 – 24,9. Alt i alt kan vægtstigningen typisk ligge mellem 10 – 15 kg.
Sådan udregner du din BMI:
BMI = vægt (kilo) / højde x højde.
BMI betyder Body Mass Index, og er en måde at se, om der er harmoni mellem vægt og højde.
Er du undervægtig?
Hvis du var undervægtig før du blev gravid, dvs. med BMI under 18,5, vil du ofte opleve at tage mere på, typisk mellem 13 – 20 kg. Måske endda lidt mere. Når kroppen skal udvikle et barn, søger den helt enkelt hen mod en normal vægt og sørger for at der kommer et naturligt fedtlag under huden, et fedtlag som du ikke havde.
Er du overvægtig?
Hvis du før du blev gravid vejede for meget, dvs. med BMI over 25, har du allerede et fedtlag under huden og behøver ikke at tage ret meget på. Vægtstigningen kan være på 10 kg, måske kun 5 kg. Måske er du nu top-motiveret til at rydde op i dårlige indkøbs- og madvaner. Vær dog opmærksom på at det ikke er godt at gå direkte på slankekur, da du kan komme til at spise forkert eller i underkanten af hvad du – og barnet – har brug for.
Skal du have tvillinger?
Hvis du venter mere end et barn, så vil vægten stige yderligere. Måske ikke i den første del af graviditeten, men i anden og tredje del, hvor børnene vokser sig store, vil kurven gå yderligere opad, uden at det handler om at du skal tage dobbelt så meget på.
Videoguide: Få en god kropsholdning mens du er gravid
Hvis du træner, hvordan du står og hvordan du går, mens du er gravid, kan du let afhjælpe nogle af de graviditetsgener, som du måske oplever. Har du fx ondt i lænden, i ryggen, i bækkenet eller kramper i lægmusklerne, så kan det være, at du skal øve en anden kropsholdning.
Jordemoderens 2 tips
1. Hent støtte hos din jordemoder
Hvis du har det svært med at din kost og din stigende vægt, vejer dig dagligt og slet ikke kan lide det du ser i spejlet, så tag dig selv alvorligt: Hvad handler det om? Har du fx haft/har en spiseforstyrrelse der nu udfordres? Tal i så fald med din jordemoder om dette, i mange tilfælde kan du få ekstra støtte og flere besøg hos jordemoderen undervejs
2. Tag kostvanerne op med din partner
Uanset om du vejer for lidt/meget/tilpas, så er en graviditet en god anledning til at tage kostvaner op til grundig eftersyn. Gør det evt. sammen med din kæreste. En dag er I rollemodeller for et barn, også hvad angår madvaner. Og vaner er ofte nemmere at ændre når hele familien er med og bakker op.
Relaterede artikler
