Mere indhold

Andre læste

Din sundhed

Eksperten guider: Sådan træner du din ryg

Hvordan træner du din ryg, og hvad er egentligt de bedste rygøvelser? Lige her guider vores træningsekspert, Christina, dig til tre effektive rygøvelser, der styrker din ryg. Få hendes bedste tips og bliv guidet gennem øvelserne i videoen nedenfor.

Læs også

Din sundhed

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Her i artiklen får du alt, du skal vide om mindfulness. Lær om mindfulness, bliv guidet gennem mindfulness-videoer og lær om betydningen for mental sundhed. Jeg har talt med Dansk Center for Mindfulness om, hvordan det, at være mere mindful, kan forbedre glæden i hverdagen.

Læs også

Din sundhed

Pilates for begyndere: Få en stærk og smidig krop

Pilates er en træningsform, der både gør dig stærkere og mere smidig. Der arbejdes med mange muskelgrupper på én gang, og øvelserne varierer mellem styrketræning og udstrækning. Vil du også prøve kræfter med pilates? Så læs med her.

Læs også

Din sundhed

Vægpilates challenge: 4 ugers træningsprogram

Alberte fra SOME har lavet en 4-ugers vægpilates challenge, hvor du får et program og øvelserne serveret. Hvis du er frisk på at være med, så se med her, hvor hun viser alle øvelserne! Vi tør godt garantere, at du kan mærke forskel fra uge 1 til uge 4.

Af Maria Bech-Jensen

17. juli 2023

Vægpiltes challenge er genialt til dig, der ikke har tid eller overskud til det helt store træningsprogram i fitness. Med dette 4-ugers program kan du, derhjemme eller på kontoret, nemt være med. Fælles for øvelserne er nemlig, at du blot skal bruge din krop og en væg. Vi guider dig til, og viser, de 4 forskellige øvelser her. Det fulde program finder du nederst i artiklen, hvor øvelser og antal gentagelser er angivet. Sæt i gang!

Øvelse 1

I første øvelse fokuserer vi på muskulaturen omkring mave og lænd - også kaldet din "core". Det er vigtigt, at du husker at spænde godt op i maven, når du udfører øvelsen.

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Uge 1:

Dag 1: 5 rep

Dag 2: 5 rep

Dag 3: 10 rep

Dag 4: 15 rep

Dag 5: Pause

Dag 6: 20 rep

Dag 7: 30 rep

Efter første uge laves 30 rep af øvelse 1 hver dag udover de dage, hvor programmet angiver pause-dag.

Øvelse 2

Efter første uge sætter vi endnu en øvelse på. Denne gang er der fokus på baller og lår og kræver, ligesom de andre øvelser, ingen udstyr - blot din krop og en væg. Sæt dig op af væggen med dine ben i 90 grader og spænd op i maven. Øvelse 2 skal laves dagligt sammen med øvelse 1, der stadig udføres i 30 rep om dagen.

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Uge 2:

Dag 1: 15 sek

Dag 2: 30 sek

Dag 3: 45 sek

Dag 4: 1 min

Dag 5: PAUSE

Dag 6: 1,5 min

Dag 7: 2 min

Efter anden uge laves øvelsen i 2 min om dagen i forlængelse af programmets andre øvelser.

Øvelse 3

Så er det tid til øvelse 3, der sættes på i forløbets tredje uge. Denne øvelse kræver blot din krop, en væg og eventuelt en yogamåtte. Husk at spænde godt op i maven når øvelsen udføres.

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Uge 3:

Dag 1: 10 rep

Dag 2: 15 rep

Dag 3: 20 rep

Dag 4: 25 rep

Dag 5: 30 rep

Dag 6: PAUSE

Dag 7: 35 rep

Efter denne uge laves øvelse 3 i 35 rep om dagen. Husk stadig at udføre øvelse 1 i 30 rep og øvelse 2 i 2 min om dagen.

Øvelse 4

Så er vi nået til sidste øvelse og sidste uge i vores vægpilates challenge. Øvelse 4 skal laves i forlængelse af de tre andre øvelser, og du skal ligeledes huske at spænde godt op i maven imens.

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Vil du se videoen?

Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

Uge 4:

Dag 1: 30 sek

Dag 2: 45 sek

Dag 3: 1 min

Dag 4: PAUSE

Dag 5: 1,5 min

Dag 6: 2 min

Dag 7: 2,5 min

Træningsprogram

Vi har samlet en programplan over øvelser og antal gentages her, så du får det fulde overblik over de 4 ugers udvikling. God fornøjelse!

Relaterede produkter

KUN ONLINE

GOYOGIOrganic Cotton Zip Up Mat Bag

249,95 kr.

KUN ONLINE

GOYOGIOrganic Cotton Bærestrop

119,95 kr.

(6)

GOYOGICalm Organic Cotton Yoga Bolster

429,95 kr.

(8)

Flere varianter

GOYOGICalm Organic Cotton Rectangular Yoga Bolster

329,95 kr.

(3)

Asst. Farver

AserveSpiky Massagebold

89,95 kr.

(50)

AserveAserve Træningselastikker

139,95 kr.

(62)

Relaterede artikler

Din sundhed

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Af Amalie Kaaris Lund

Her i artiklen får du alt, du skal vide om mindfulness. Lær om mindfulness, bliv guidet gennem mindfulness-videoer og lær om betydningen for mental sundhed. Jeg har talt med Dansk Center for Mindfulness om, hvordan det, at være mere mindful, kan forbedre glæden i hverdagen.

Læs Mere

Matas LIVE

WTAH: Et intenst og sjovt træningsprogram

Er du klar til at pumpe pulsen helt i vejret? I denne LIVE er der garanti for sved på panden, når vores vært, Pernille, og træningsinstruktør, Christina, fra We Train At Home, sætter tempoet i vejret med et kort og nemt høj-intensitetsprogram (HIIT). Vi har en hel træningssession planlagt med opvarmning, træning og udstrækning, så du altid kan bruge træningen her, når din motivationen melder sig.

Læs Mere

Din sundhed

Vi guider: Optimér din hjemmetræning

Af Ida Hinchely Kyhn

Jeg indrømmer det gerne – det er ikke altid, jeg får slæbt mig op i fitnesscenteret, selvom jeg egentlig gerne ville have rørt mig. Det kan være svært at nå i en travl hverdag, men det er der heldigvis råd for, til de dage hvor tiden er knap. For med det rette udstyr kan du få gang i hjemmetræningen, så det ikke behøver at være et kæmpe projekt at få motion ind i sin hverdag. Vi har samlet det bedste udstyr til dig her, så du nemt kan komme i gang!

Læs Mere