Den store guide til pilates

Hvad er pilates?

Pilates er en super alsidig træningsform, der handler om at styrke kroppen på en blid, men virkelig effektiv måde. Det hele drejer sig om at opbygge en stærk core – altså de muskler, der støtter din ryg, mave og bækken. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, så du virkelig kan mærke, hvordan du får bedre balance, kropsholdning og styrke, samtidig med at du bliver mere smidig.​​​​​​​

Pilates er altså en nem måde at arbejde med din krop på, uanset hvor du er, og hvordan du ønsker at træne. Og så er det samtidigt det perfekte værktøj til at få ro i hovedet, mens du arbejder med kroppen.

Træningsprogram til vægpilates

Alberte fra SoMe har desuden lavet en 4-ugers vægpilates challenge, hvor du får et program og øvelser serveret. Hvis du er frisk på at være med, så se med her, hvor hun viser alle øvelserne! Vi tør godt garantere, at du kan mærke forskel fra uge 1 til uge 4. God fornøjelse!

Øvelse 1

I første øvelse fokuserer vi på muskulaturen omkring mave og lænd - altså din core. Det er vigtigt, at du husker at spænde godt op i maven, når du udfører øvelsen.

​​​​​​​Uge 1:

Dag 1: 5 rep

Dag 2: 5 rep

Dag 3: 10 rep

Dag 4: 15 rep

Dag 5: Pause

Dag 6: 20 rep

Dag 7: 30 rep​​​​​​​

Efter første uge laves 30 rep af øvelse 1 hver dag udover de dage, hvor programmet angiver pause-dag.

Øvelse 2

Efter første uge sætter vi endnu en øvelse på. Denne gang er der fokus på baller og lår og kræver, ligesom de andre øvelser, ingen udstyr - blot din krop og en væg. Sæt dig op af væggen med dine ben i 90 grader og spænd op i maven. Øvelse 2 skal laves dagligt sammen med øvelse 1, der stadig udføres i 30 rep om dagen.

​​​​​​​Uge 2:

Dag 1: 15 sek

Dag 2: 30 sek

Dag 3: 45 sek

Dag 4: 1 min

Dag 5: PAUSE

Dag 6: 1,5 min

Dag 7: 2 min​​​​​​​

Efter anden uge laves øvelsen i 2 min om dagen i forlængelse af programmets andre øvelser.

Øvelse 3

Så er det tid til øvelse 3, der sættes på i forløbets tredje uge. Denne øvelse kræver blot din krop, en væg og eventuelt en yogamåtte. Husk at spænde godt op i maven når øvelsen udføres.

​​​​​​​Uge 3:

Dag 1: 10 rep

Dag 2: 15 rep

Dag 3: 20 rep

Dag 4: 25 rep

Dag 5: 30 rep

Dag 6: PAUSE

Dag 7: 35 rep​​​​​​​

Efter denne uge laves øvelse 3 i 35 rep om dagen. Husk stadig at udføre øvelse 1 i 30 rep og øvelse 2 i 2 min om dagen.

Øvelse 4

Så er vi nået til sidste øvelse og sidste uge i vores vægpilates challenge. Øvelse 4 skal laves i forlængelse af de tre andre øvelser, og du skal ligeledes huske at spænde godt op i maven imens.

​​​​​​​Uge 4:

Dag 1: 30 sek

Dag 2: 45 sek

Dag 3: 1 min

Dag 4: PAUSE

Dag 5: 1,5 min

Dag 6: 2 min

Dag 7: 2,5 min