Mere indhold
Vælg de bedste træningselastikker til dig
Christina er personlig træner og medstifter af WE TRAIN AT HOME. Christina er en af Matas’ to eksperter indenfor træning og fysisk sundhed. I denne artikel guider hun dig til at træne med elastikker. Scrol ned i artiklen og find også seks øvelser, som du nemt kan lave derhjemme med både korte og lange træningselastikker
Hvad kan man bruge elastikker til i sin træning – og hvorfor?
Træningselastikker er et must, hvis du elsker nem og alsidig træning. De kan nemlig bruges til virkelig mange forskellige øvelser, og du kan bruge dem til at aktivere og træne alle muskelgrupper. At træne med elastikker er generelt en ret skånsom måde at træne på, og derfor er de også virkelig gode til både genoptræning, mobilitetsøvelser eller opvarmning. Når du træner med elastikker, belaster du nemlig ikke sener og led på samme måde, som når du træner med tunge vægte.
Fem gode grunde til at træne med elastik
1. De er lette at opbevare og have med på farten
2. Du kan træne hele kroppen med én enkelt elastik
3. Du kan nemt ned eller opjustere med at vælge en elastik med mere eller mindre modstand
4. Elastiktræning er skånsomt
5. Du behøver stort set ikke andet for at kunne lave et fedt træningspas!
Hvilke træningselastikker skal man vælge?
Resistancebands:
Leder du efter en god elastik til genoptræning og mobilitet? Så er de helt tynde og flade elastikker gode, fordi de er bløde, lette og fleksible. Du kan blandet andet binde dem sammen eller binde dem fast et sted.
Klik dig igennem produkterne her til højre. Der er nemlig både elastikker med let modstand eller hård modstand. De lette er særligt gode til genoptræning og mobilitet.
Resistance tubes med håndtag:
Elastikker med håndtag giver et godt ekstra greb og elastikken er lidt mere kontrollerbar, og det kan give en bedre og mere effektiv træning. De er essentielle til styrketræning, men kan også bruges til genoptræning, fordi de fås med forskellig modstand.
I slideren her til højre finder du lidt forskellige elastikker med håndtag i forskellige prisklasser.
Loop resistancebands:
De lange elastikker er virkelig gode til ryg, skulder og armtræning, da de er lange og kan komme godt ud fra kroppen eller op over hovedet. Men de er også supergode til at træne ben ved f.eks. squats ved at stå på dem.
Klik rundt her i til højre og find elastikker med både let, medium og hård belastning. Nederst i artiklen kan du også se en videoguide til at bruge de lange elastikker i din træning.
Mini loop resistancebands:
En mindre version af de lange loop bands! De er meget gode til ben, balder og hofte, fordi du kan have dem rundt om anklerne og lårene. Så du kan få ekstra modstand, når du f.eks. laver squats, donkey kicks eller clamshells.
Find en masse gode små elastikker med forskellig hårdhed her i slideren til højre. Nederst i artiklen kan du også se 3 nemme øvelser, som du kan lave med korte træningselastikker.
Sådan træner du med korte og lange træningselastikker:
3 øvelser med en lang træningselastik
Pull Downs: Denne øvelse styrker den øvre del af ryggen. Fokuser på at trække albuerne bredt ud til siderne og aktivere skulderbladene, som om du holder en blyant mellem dem. Opnå en ret rygstilling ved at spænde op i core-muskulaturen.
Glute Pull Through: Denne øvelse træner bagkæden, herunder baglår, baller og nedre del af ryggen. Det er vigtigt at spænde i core og rette ryggen. Klem ballerne sammen og hold en kort pause i den fremstrakte position.
Upright Rows: Denne øvelse fokuserer på skuldre og nakkemuskler. Øvelsen kræver, at du trækker elastikken tæt langs kroppen med albuerne pegende opad, mens elastikken skal trækkes op til hagen. Sørg for at have en ret og lige kropslinje.
3 øvelser med en kort træningselastik
Banded Staggered Stand Deadlift: Denne øvelse styrker lår og baller samt nedre ryg. Det er vigtigt at holde elastikken ud fra hoften, mens du har en ret og lige ryg. Vægten bør primært være på den forreste fod, mens den bageste fod skal bruges som en støtte.
Banded External Extension: Denne øvelse er god for skuldertræning og genoptræning af musklerne omkring skuldrene. Hold albuerne tæt ind til kroppen, og husk 90 graders vinkel på armene, så albuerne bliver inde ved siden.
Banded One Arm Row: Her kan du styrke den øvre ryg. Det er vigtigt at trække albuen tæt ind langs siden, mens du trækker tilbage. Hold et let bøj i den arm, der er strakt, så du ikke overstrækker.
Når du sammensætter et træningsprogram, kan du lave mellem 8-12 gentagelser af hver øvelse af 3 sæt. Du kan udvælge nogle af øvelserne, men du kan også lave alle seks eller kombinere med andre øvelser. Du kan få inspiration til at træne din core og mave, squats eller planken i vores tre andre artikler om fysisk sundhed og træning.
Om eksperten
Ida & Christina er founders af træningskonceptet WE TRAIN AT HOME, hvor de via deres website og app tilbyder 1000+ hjemmetræningsvideoer indenfor HIIT, styrketræning, løb, yoga, pilates og gravid - & efterfødselstræning. De er begge uddannet personlige trænere og har over 11 års erfaring indenfor træning/funktionel træning. Her hos Matas.dk vil de inspirere, guide og hjælpe med viden indenfor træning og fysisk sundhed.
Du kan læse meget mere på wetrainathome.com
Fede produkter til din træning:
Har du set vores nye mini-programserie De To Streger, der handler om fertilitet? Ellers se med her! Vi følger 29-årige Pernille, der stresser over sin fertilitet.
