Guide: Hvad gør dit kosttilskud egentlig godt for?
Der er noget med, at de kan være fedtopløselige eller vandopløselige, og så er der mineralerne, som er forskellige fra vitaminerne og fedtstofferne; som i øvrigt kan være mere eller mindre gode for dig. Det kan være svært at få helt styr på vitaminernes ABC, men denne artikel er en god start. Her guider vi dig nemlig gennem i alt 5 af de vitaminer, mineraler og fedtsyrer, du ofte vil støde på i kosttilskud.
Vitamin B
B-vitamin er faktisk ikke ét vitamin, men en gruppe af vandopløselige vitaminer. Der findes nemlig mange forskellige former for B-vitamin; i alt 8 forskellige. Disse forskellige B-vitaminer bidrager til forskellige formål i kroppen, og herunder er nævnt nogle af dem.
Vitamin B1 (thiamin) bidrager til et normalt energistofskifte, til nervesystemets normale funktion og en normal hjertefunktion. Vitamin B2 (riboflavin) er blandt andet med til at vedligeholde et normalt syn og normale slimhinder, mens vitamin B3 (niacin) blandt andet er med til at vedligeholde en normal hud og normale slimhinder samt mindske træthed og udmattelse.
Der findes ikke noget, der hedder B4, men til gengæld er der et vitamin, der hedder vitamin B5 (panthothensyre). Det bidrager til normal omsætning af nogle hormoner i kroppen, f.eks. kønshormoner. Vitamin B6 (pyridoxin) bidrager til en normal omsætning af protein og glycogen. Vitamin B7 hedder også biotin, og du kender det måske for at bidrage til at vedligeholde normal hud, hår og slimhinder. Vitaminet bidrager også til vores psykologiske funktion og et normalt fungerende nervesystem.
Folsyre, folinsyre og folat er alle navne for vitamin B9. Det spiller en rolle i celledelingsprocessen og bidrager til en normal bloddannelse, normal psykologisk funktion og immunsystemets normale funktion. Sidst, men ikke mindst, findes vitamin B12. Det er et vitamin, som bidrager til en række processer i kroppen: Normal dannelse af røde blodlegemer, nervesystemets normale funktion, en normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse.
Plantforce B-Complex
Plantforces B-Complex er et vegansk kosttilskud på pulverform, som indeholder alle de 8 former for B-vitamin. Pulveret er lavet på spiret hirse, boghvede og quinoa, og så er det glutenfrit – og ganske velsmagende. Det kan kommes i en smoothie eller juice eller spises på morgenmaden. Det er godt til dig, der ikke er så glad for at sluge piller, eller som bare synes, det er en mere spændende måde at tage kosttilskud på.
Daglig anbefalet dosis er ½ teske eller 2 g. Den daglige dosis bør ikke overskrides. Husk i øvrigt, at kosttilskud ikke må træde i stedet for varieret kost.
Vitamin c
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin med en række funktioner i kroppen. Det bidrager blandt andet til normal dannelse af kollagen, til et normalt energistofskifte og til immunsystemets normale funktion. Det bidrager også til at mindske træthed og udmattelse. Mange vitaminer danner vi selv i kroppen, men C-vitamin er et af dem, vi skal have udefra.
Plantforce C-vitamin
Plantforce C-vitamin er et vegansk kosttilskud på pulverform, som kan spises på morgenmaden eller blandes i kolde drikkevarer. Plantforces C-vitamin er lavet på økologisk acerola, citron samt camu camu, som er frugten fra træet af samme navn, der vokser i Amazonas regnskoven.
Den anbefalede daglige dosis er én teske svarende til 2,5 g.
Er du ikke så vild med at sluge piller, kan du drysse dit kosttilskud på morgenmaden i stedet.
Vitamin D
D-vitamin kaldes også nogle gange for ’solens vitamin’, fordi vores primære kilde til det er, ja, solen. D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler, en normal muskelfunktion, normale tænder og til immunsystemets normale funktion. Vitamin D spiller også en rolle i celledelingsprocessen, og så bidrager vitaminet i øvrigt også til et normalt indhold af calcium i blodet.
I de mørke vintermåneder kan det være svært at få nok D-vitamin gennem solens stråler, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt kosttilskud på 5-10 µg D-vitamin (visse befolkningsgrupper anbefales dog et højere tilskud).
Plantforce D-vitamin
Plantforce D-vitamin er et vegansk kosttilskud i softgel-kapsler, udvundet fra vildtvoksende lav. D-vitaminkapslerne er tilsat kokosolie og kan tages når som helst på dagen. Hver kapsel indeholder 50 µg D-vitamin. Daglig dosis er én kapsel, som ikke bør overskrides.
Hvad lyder anbefalingerne på?
Tilskud på 10 µg D-vitamin hele året til:
- Børn i alderen 0-4 år
- Gravide og kvinder, der ammer
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne, som bærer tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
Tilskud på 20 µg D-vitamin kombineret med 800-1000 mg calcium hele året til:
- Personer over 70 år
- Beboere på plejecentre
- Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder
Tilskud på 5-10 µg D-vitamin fra oktober til april til:
- Børn over 4 år
- Alle øvrige voksne
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en særlig gruppe af fedtsyrer, der er det, man kalder flerumættede fedtsyrer. En af de typiske kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk som laks, men du kan også finde disse flerumættede fedtsyrer i andre madvarer og fra veganske kilder som f.eks. alger.
I omega-3 fedtsyrer findes de aktive stoffer DHA og EPA, som har en række effekter for vores krop ved et dagligt indtag på minimum 250 mg. EPA og DHA bidrager til at vedligeholde et normalt blodtryk, et normalt triglyceridniveau i blodet og en normal hjertefunktion. Hertil kommer, at DHAbidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn.
Plantforce Omega 3
Omega-3 fedtsyrer i kosttilskud kommer ofte fra fiskeolie, men faktisk er det i alger, omega-3 produceres naturligt i første omgang. Herefter transporteres det op gennem fødekæden. Det betyder altså, at man sagtens kan udvinde omega-3 direkte fra alger.
Plantforce Omega 3 består af 100% vegansk omega-3 fedtsyrer udvundet fra netop algeolie. Omega-3 kapslerne har ingen smag eller lugt af fisk, og olien er helt fri for tungmetaller og miljøgifte. Den daglige dosis er 2 kapsler, som indeholder i alt 650 mg omega-3 fedtsyrer, herunder 440 mg DHA og 160 mg EPA.
Magnesium
Magnesium er ikke et vitamin, men et mineral, som indgår i mange processer i kroppen. Magnesium bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til elektrolytbalancen, til et normalt energistofskifte og til en normal proteinsyntese. Desuden spiller det vigtige mineral en rolle i forhold til en normal psykologisk funktion, muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion.
Plantforce Magnesium
Magnesium fra Plantforce kommer i pulverform, som kan drikkes sammen med koldt eller varmt vand. Magnesium fra Plantforce kommer i tre smagsvarianter, passionsfrugt, lemon og neutral. Når magnesiumpulveret blandes med vand, sker en kemisk reaktion, som får blandingen til at bruse op. Det er helt normalt. Start blot med at hælde en smule vand i glasset, og vent til det stopper med at bruse. Herefter kan du fylde glasset helt.
Daglig anbefalet dosis er 2,5 g. svarende til én teske. Drik det hele på en gang, eller fordel det over to-tre glas i løbet ad dagen.
Plantforce: Kosttilskud i højeste kvalitet
Plantforce er et dansk brand, der skaber veganske kosttilskud og proteinprodukter af højeste kvalitet. Deres princip er at fremstille produkterne nænsomt og baseret på rene råvarer. Alle brandets produkter er 100% veganske og udviklet med så mange naturlige ingredienser som muligt.
Andre favoritter fra Plantforce:
Relaterede artikler
