Træningsglad? De her 3 "buddies"må du ikke overse
Styrketræning, cykling, løb, holdsport.. Uanset om du er ny eller erfaren indenfor træningsverdenen, kan det være essentielt at støtte kroppen gennem de rette produkter for at passe bedst mulig på den – og for at få mest mulig ud af din træning. Kost og de rigtige tilskud kan gøre en stor forskel for både ydeevne, motivation, restitution og resultater. Dét har også den 32-årige træningsentutiast og personlige træner Casper Janning erfaret gennem årene. Her deler han sine all-time favoritprodukter til de træningsglade.
1. Protein, protein og mere proteinpulver
Markedet for proteinpulver er enormt, og der eksisterer mange forskellige varianter af proteinpulver. De varierer i renheden af protein, smag og konsistens. Den eneste måde at finde ud af, hvad du bedst kan lide er at prøve dig frem, til du finder din yndlings.
Hvilket proteinpulver skal du vælge?
Flere år i træk er Optimum Nutrition Gold Standard 100% kåret som det bedste proteinpulver i verden. Måske du skal prøve denne som det næste? Prøv blandt andet med smag af Double Rick Chocolate, Vanilla Ice Cream eller Delicious Strawberry. Mums, bare mums!
Hovedingrediensen i dette proteinpulver er valleprotein isolat, der er den reneste form for valleprotein på markedet. Og så er proteinpulveret instantiseret protein, der betyder, at det er meget let at opløse og uden klumper ved mix. Dét er nice!
Hver scoop indeholder 24 gram protein og 76g pr. 100 g.
Hvordan hænger træning og protein sammen?
Hvordan er det nu lige med protein og træning? Jooo, kort fortalt, så går træning og protein hånd i hånd som bedste venner. Fysiologisk set sker der nemlig det i kroppen, at når du træner, nedbryder du muskelfibrer i kroppen – særligt, når du løfter vægte eller laver intens kardio. Det er en naturlig del af processen til at blive stærkere eller mere fit. Ogr netop til at genopbygge, reparere og vedligeholde musklerne og muskelfibrene, har din din krop brug for protein.
Sådan kan du også bruge proteinpulver - Opskrift på proteinpandekager
Det skal du bruge
40 g havregryn (blendede)
1 scoop proteinpulver med vanilje eller chokolade
1 tsk bagepulver
10g dadelsukker, kokossukker eller sødemiddel
100 g æggehvide
50 g hytteost
Evt. lidt hakket chokolade f.eks. Nutramino proteinchokoladebar
Evt. en most banan
Evt. et drys kardemomme og kanel
Fremgangsmåde
Blend havregrynene til konsistens som groft mel.
Bland havregryn med de tørre ingredienser.
Tilføj æggehvide og hytteost.
Pisk eller blend til ensartet konsistens (blend kun kort)
Hæld en ønsket mængde dej ud på en pande. Du kan både lave store og små pandekager. Brug evt fedtstof.
Steg til gyldenbrune.
Nyyyyd!
2. Snacks med protein til alle anledninger
Vi skal aldrig gå ned på snacks. Er du træningsglad, og vil du sikre, at du får nok protein i løbet af dagen i forhold til mængden af din træning, så kan du med fordel vende blikket mod dine snacks.
Når du alligevel tyer til en snack i løbet af dagen, så kan du f.eks. bevidst vælge en snack med et højt indhold af protein. Der findes masser af lækre snacks, der både stiller sult, nærer dit indtag af protein oooooog stiller den søde tand.
Proteinchokolade.. oh yes
Hvis du endnu ikke kender til den her, så er du kun få minutter fra, at dit liv bliver en taaand forsødet. Nutramino har nemlig udviklet en lækker innovativ formel, der kombinerer protein og chokolade.. Saaaay what. En chokoladebar, der er ideel som snack efter træning eller som snack on-the-go.
Den indeholder 15 gram eller 30 gram pr. 100 gram – til sammenligning indeholder flere andre almindelige mælkechokolader kun omkring 4,4 gram protein pr. 100 gram . Og så er den her helt uden tilsat sukker!
Prøv både Classic Milk Crunch med mælkechokolade og sprøde protein-crispies, der skaber en lækker balance mellem smag og tekstur – eller den mere friske udgave med hvid chokolade og hindbærcrunch. Mmh.
Hovedingrediensen i dette proteinpulver er valleprotein isolat, der er den reneste form for valleprotein på markedet. Og så er proteinpulveret instantiseret protein, der betyder, at det er meget let at opløse og uden klumper ved mix. Dét er nice!
Hver scoop indeholder 24 gram protein og 76g pr. 100 g.
"Min seneste obsession er proteinchokoladen fra Nutramino Den er altså farligt lækker."
3. Få mere ud af træningen med kreatin
Er du voksen, og vil du tage skridtet længere end protein som tilskud for at optimere effekten af din træning, så er det måske kreatin, du skal prøve. Kreatin findes naturligt i vores muskler og knogler, og det spiller en vigtig rolle, når du udfører hård fysisk aktivitet. Kreatin kan øge den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning.
(Baseret på et dagligt indtag på 3 gram kreatin)
Optimum Nutrition Creative Powder
Optimum Nutrition har lavet et tilskud af kreatin, der kommer uden smag. Det kan du blande i din shake, juice, saft, smoothie el.lign. og indtage før eller efter træning.
• 100% rent kreatin monohydrat
• 3 gram kreatin per servering
• Uden smag
5 tips til din træning fra den personlige træner og træningsentutiast Casper Janning
Gør dig mentalt klar
”Lav en god rutine for dig selv inden du skal til træning, så du er mentalt 'klar til at træne, når du træner'. Jeg hører altid høj, glad musik inden jeg tager afsted, får en god portion mad et par timer før, og så sørger jeg for at lave en plan for den træning, jeg skal lave, så jeg ikke bruger mental energi på det under træningen.”
Lav en personlig playliste
”Er der noget, der kan hjælpe til at booste min energi, så er det musik. Det kan gøre træningen sjovere og holde motivationen oppe. Hver gang jeg hører en sang, der rammer mig med energi og glæde, så tilføjer jeg den til min personlige træningsplayliste – det kan virkelig anbefales.”.
Variation er nøglen
”Skift gerne mellem træningsrutiner og øvelser for at holde træningen interessant – det er også godt for de forskellige muskelgrupper i kroppen”
Lyt til din krop
”Nogle dage er bare bedre end andre – og det er okay. Lyt altid til din krop. Hvis den er øm, er det måske passende med en hviledag. Men husk også, at nogle gange skal vi også bare lige afsted, så vågner kroppen op og kan godt alligevel”.
Sæt realistiske mål
”Det holder mig motiveret at sætte både kortsigtede og langsigtede mål for min træning. Det giver mig noget konkret at arbejde hen imod. I perioder, hvor jeg føler mig mindre motiveret, kan det også sagtens være at mål ’bare at komme afsted’. Målene skal altid være realistiske i forhold til den situation, du er i. ”
Om Nutramino & Optimum Nutrition
Optimum Nutrition er et af de mest anerkendte mærker inden for sportsnæring og kosttilskud, kendt for deres høje kvalitetsstandarder og effektive produkter. De har +35 års erfaring inden branchen og tilbyder idag et bredt udvalg af produkter til din træning og sportsernæring.
Ligesom Optimum Nutrition, er danske Nutramino også et populært brand inden træning og sundhed. Nutramino specialiserer sig i funktionelle fødevarer og kosttilskud til aktive mennesker. Siden sin grundlæggelse i 2002 har Nutramino fokuseret på at skabe produkter, der kombinerer god smag med ernæringsmæssige fordele, hvilket gør dem til et favoritvalg blandt mange træningsglade.
