Vi guider

Redaktionen tester: Kan tracking optimere søvnen?

En god nats søvn er vigtig, det ved vi alle sammen. Men faktum er bare, at rigtig mange har problemer med deres søvn. Jeg prøvede at tracke min søvn i to uger for at se, om det kunne gøre en forskel for min søvnkvalitet. Læs med og hør, hvordan det gik.

Vidste du, at én ud af fire oplever at have problemer med deres søvn i kortere eller længere perioder? Det er altså normalt, at man indimellem kan opleve perioder med søvnløshed. Men der er heldigvis råd at hente.

Jeg har hørt, at man ved at tracke sin søvn med et smartwatch kan du få en bedre forståelse af, hvordan man sover. Min umiddelbare tanke var dog; stresser det ikke mere end det gavner at blive konfronteret med sin søvn hver morgen? Men lige præcis Garmin Vívoactive fortæller dig ikke kun, hvordan din nattesøvn har været, den hjælper dig også med, hvordan du kan tilrettelægge din dag, så du kan sove godt (og nok). Derfor smækkede jeg et Garmin Vívoactive 5 om håndleddet og tog min nattesøvn under luppen i 2 uger for at se, om jeg kunne forbedre den.

Først lidt om min nye søvncoach: Garmin Vívoactive 5

Garmin Vívoactive har en meget præcis og detaljeret tracking af din søvn. Når du sover med uret på, får du hver morgen et overblik over, hvordan din søvn har været.

Uret giver et ret unikt indblik i, hvilke søvnstadier du har været i hvornår, samt hvad din søvnscore har været fra 1-100. I forlængelse af det, får du gode tips og råd fra den indbyggede søvncoach med på vejen. Den fortæller dig, hvor meget søvn du har brug for den kommende nat, taget din forrige nats søvn og dine daglige aktiviteter i betragtning. På den måde kan du hele tiden været på forkant med, hvad du har brug for, for at give dig selv de bedste betingelser for en god nats søvn.

Garmin Vívoactive 5 kan også meget mere end det - det kan tracke din træning, dine skridt, puls, stressniveau og endda din menstruationscyklus.

Garmin Vivoactive 5
Flere varianter
GarminVivoactive 5
2.349 kr.
(9)
Garmin Vivoactive 5
Flere varianter
GarminVivoactive 5
2.349 kr.
(9)

Første nat med min søvncoach på hånden

Jeg har indimellem nætter, hvor jeg ikke sover særlig godt. Det er heldigvis meget normalt. Men det kunne jeg godt tænke mig at få styr på!

Med min nye ven på håndleddet, har jeg morgenen efter et fuldt overblik over, hvordan jeg har sovet. Jeg har heldigvis sovet godt, så jeg får ros af mit ur - god start!

Noget af det, jeg virkelig synes er interessant, er, at den kan måle, præcis hvornår jeg har været i de forskellige søvnstadier. Her kan du se et overblik over min søvn første nat, hvor Garmin Vívoactive har tracket, hvordan min søvn har fordelt sig:

Hør søvneksperten forklare om de forskellige søvnstadier:

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies
Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer funktionelle cookies

(Hvis du vil blive klogere på de forskellige søvnstadier, kan du læse mere om dem her.)

Derudover får jeg min første søvnrapport, hvor min søvncoach giver mig en status på, hvordan mit søvnbehov er. Her er beskeden morgenen efter:

Yes, god start! Men det skal vise sig, at de ting, jeg laver i løbet af min dag, har risiko for at påvirke søvnen - og det opsnapper mit ur med det samme.

Dagen efter har jeg været oppe at træne om aftenen og er først hjemme en halv time inden, jeg skal i seng. Det plejer jeg normalt at gøre om tirsdagen, og jeg har aldrig tænkt over, at det skulle påvirke min søvn. Men næste morgen kan jeg læse det her på min app:

Mit ur kan simpelthen tracke, at den hårde træning er gået ud over min søvn, og den anbefaler mig at lægge min træning lidt tidligere fremover. Jeg er faktisk ret imponeret!

De følgende uger får jeg et detaljeret blik i mine vaner - både hvad der påvirker søvnen negativt og hvad der er mere positivt. Det er meget interessant viden, som gør mig klogre på, hvad jeg kan skrue på i min dagligdag for at gøre min søvnkvalitet bedre.

Overordnet er det en rigtig god måde at få et bedre indblik i, hvordan man sover. Har du ofte dårlige perioder med dårlig søvn, kan du prøve at ændre på nogle af dine rutiner og bruge dit ur til at tracke, om det skaber nogle forandringer.

For mig har det været lidt af en gamechanger, at Vivoactive er flyttet ind på mit soveværelse (og i mit liv generelt). Det er en stor hjælp de nætter, jeg ikke har sovet så godt - så får jeg besked om, hvad jeg kan gøre for at holde søvnbalancen normal. Og så er jeg bare lidt en nørd, der synes, det er skæg at 'hacke' sig selv og blive klogere på min krop og dens mønstre. En sej lille gadget, som i øvrigt også er fantastisk at bruge i sin træning.

Søvnekspertens bedste råd til en god nats søvn

Laura Kanadel er certificeret søvnvejleder og stifter af The Sleep Institute. Hun er vores faste søvnekspert her hos Matas og har skrevet en hel artikel om, hvordan du kommer din søvnløshed til livs. Her får du nogle af de råd, hun giver, hvis man har en periode med søvnløshed.

1. Få dagslys før kl. 12. Det naturlige lys først på dagen gør, at du nemmere bliver naturligt træt om aftenen. Det kan også klares med en lysterapilampe, hvis du har svært ved at nå dagslyset.

2. Skab et godt søvnmiljø. Soveværelse skal være mørkt, stille og ikke for varmt. Den perfekte temperatur i et soveværelse er 18 grader.

3. Hold igen med alkohol og koffein. Koffein kan gøre det sværere at falde i søvn, og alkohol er med til at gøre søvnkvaliteten ringere. Undgå derfor koffein og alkohol fra om eftermiddagen.

Du kan læse hele Lauras artikel, hvor du kan få alle hendes gode råd, på dette link.

Andre populære produkter fra Garmin:

Garmin Vivomove Sport Ivory
KUN ONLINE
GarminVivomove Sport
1.549 kr.
(22)
Garmin Forerunner 55 Black
KUN ONLINE
GarminForerunner 55
1.549 kr.
(2)
Garmin Forerunner 55 White/Rose
KUN ONLINE
GarminForerunner 55
1.549 kr.
(2)
Garmin Vivosmart 5 S/M
KUN ONLINE
GarminVivosmart 5
1.169 kr.
(6)
Garmin Vivomove Trend
Flere varianter
GarminVivomove Trend
2.559 kr.
(5)
Garmin Lily Sport Edition Midnight Orchid / Deep Orchid
KUN ONLINE
Midnight Orchid / Deep Orchid
GarminLily Sport Edition
1.789 kr.

Relaterede artikler

Find receptmedicin og et større sortiment af håndkøbsmedicin hoswebapotek